The 8 Best Diets for Men at Every Age

• The 8 Best Diets for Men at Every Age
• पुरुषों के लिए सर्वोत्तम आहार पर एक त्वरित नज़र
• सर्वश्रेष्ठ समग्र: भूमध्य आहार
• वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ: डब्ल्यूडब्ल्यू (वेट वॉचर्स)
• मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सर्वश्रेष्ठ: पालेओ आहार
• हृदय स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ: DASH आहार
• मधुमेह के लिए सर्वश्रेष्ठ: कम कार्ब आहार
• कॉलेज आयु वर्ग के पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ: आंतरायिक उपवास
• 50 से अधिक पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ: पौधे आधारित आहार
• 65 से अधिक पुरुषों के लिए सर्वश्रेष्ठ: MIND आहार

इतने सारे आहारों के साथ, एक प्रभावी, टिकाऊ और पालन करने में आसान चुनना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

पुरुषों के लिए, विशेष रूप से, उनकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप आहार का चयन करना कठिन हो सकता है।

वास्तव में, पुरुषों की पोषण संबंधी ज़रूरतें उनकी उम्र, फिटनेस लक्ष्यों और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं जैसे कारकों के आधार पर काफी भिन्न हो सकती हैं।

इस आलेख में प्रदर्शित आहार निम्नलिखित मानदंडों के आधार पर चुने गए थे:

पौष्टिक रूप से संतुलित। आहार महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और इसमें प्रोटीन, कार्ब्स और स्वस्थ वसा का अच्छा मिश्रण होता है।
अनुसरण करने में आसान। स्पष्ट दिशानिर्देश प्रदान किए जाते हैं, और आहार सरल और सीधे होते हैं।
लचीला। आपकी जीवन शैली और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुकूल होने के लिए योजनाओं को आसानी से अनुकूलित किया जा सकता है।
टिकाऊ। आहार अत्यधिक प्रतिबंधात्मक नहीं हैं और लंबे समय तक इसका पालन किया जा सकता है।
साक्ष्य आधारित। आहार के कथित स्वास्थ्य लाभों का समर्थन करने के लिए अनुसंधान उपलब्ध है।

यहां हर उम्र में पुरुषों के लिए 8 सर्वश्रेष्ठ आहार दिए गए हैं।

• अया ब्रैकेट द्वारा फोटोग्राफी
• Healthline ने पुरुषों के लिए सर्वोत्तम आहारों का चयन किया है
• सर्वश्रेष्ठ समग्र: भूमध्य आहार
• भूमध्यसागरीय आहार एक खाने का पैटर्न है जो ग्रीस, स्पेन, इटली और फ्रांस जैसे देशों में रहने वाले लोगों के पारंपरिक आहार पर आधारित है (1विश्वसनीय स्रोत)।

यह फल, सब्जियां, नट्स, बीज, साबुत अनाज और हृदय-स्वस्थ वसा सहित बहुत सारे पौष्टिक तत्वों को खाने पर जोर देता है।

इस बीच, अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ सीमित होना चाहिए, जिसमें सोडा, मिठाई, परिष्कृत अनाज और प्रसंस्कृत मांस शामिल हैं।

भूमध्यसागरीय आहार कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है, जिसमें सूजन में कमी और हृदय रोग, मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर जैसी पुरानी स्थितियों का कम जोखिम शामिल है (2).

यह वजन घटाने में भी सहायता कर सकता है। 32,000 से अधिक लोगों में एक अध्ययन के अनुसार, भूमध्य आहार का पालन करने से वजन बढ़ने और पेट की चर्बी कम होने का खतरा होता है (3).

भूमध्यसागरीय आहार और आरंभ करने के तरीके के बारे में अधिक जानकारी के लिए, “द 30-मिनट मेडिटेरेनियन डाइट कुकबुक” देखें, जिसमें विभिन्न प्रकार के स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजन भी शामिल हैं जिनका आप आहार में आनंद ले सकते हैं।

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वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ: डब्ल्यूडब्ल्यू (वेट वॉचर्स)
डब्ल्यूडब्ल्यू, जिसे पहले वेट वॉचर्स के नाम से जाना जाता था, स्वस्थ खाने की आदतों को बढ़ावा देने के उद्देश्य से एक लोकप्रिय बिंदु-आधारित वजन घटाने का कार्यक्रम है।

प्रत्येक भोजन को एक विशिष्ट संख्या में स्मार्टपॉइंट्स दिए जाते हैं, जो उसके पोषण मूल्य के आधार पर निर्धारित किया जाता है।

सदस्यों को उनकी ऊंचाई, वजन और गतिविधि स्तर जैसे कारकों के आधार पर स्मार्टपॉइंट्स का दैनिक बजट भी सौंपा जाता है। The 8 Best Diets for Men at Every Age

डब्ल्यूडब्ल्यू उपलब्ध सबसे लचीले व्यावसायिक वजन घटाने के कार्यक्रमों में से एक है। कोई भी खाद्य पदार्थ पूरी तरह से बंद नहीं है, और आप अभी भी अपने कई पसंदीदा खाद्य पदार्थों का आनंद ले सकते हैं, जब तक कि वे आपके दैनिक स्मार्टपॉइंट्स बजट में फिट हों।

साथ ही, शोध से पता चलता है कि यह लंबे समय तक वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है। The 8 Best Diets for Men at Every Age

39 अध्ययनों की एक समीक्षा के अनुसार, 12 महीनों तक WW का पालन करने वाले प्रतिभागियों ने एक नियंत्रण समूह और बुनियादी पोषण शिक्षा प्राप्त करने वालों की तुलना में कम से कम 2.6% अधिक वजन घटाया (4).

क्या अधिक है, एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने 1 वर्ष के लिए WW का अनुसरण किया, उन्होंने स्व-सहायता सामग्री या संक्षिप्त पोषण संबंधी सलाह प्राप्त करने वालों की तुलना में काफी अधिक वजन कम किया। साथ ही, WW के प्रतिभागियों ने 2 साल के बाद कुल वजन घटाने की अधिक मात्रा को बनाए रखा (5विश्वसनीय स्रोत)।

यहां वेट वॉचर्स के साथ शुरुआत करें। The 8 Best Diets for Men at Every Age

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सर्वश्रेष्ठ: पालेओ आहार

पालेओ आहार को प्राचीन शिकारी-संग्रहकर्ता समाजों के खाने के पैटर्न की नकल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

फलों, सब्जियों, मांस, मछली और पोल्ट्री सहित कम से कम संसाधित सामग्री को प्रोत्साहित किया जाता है। इस बीच, अनाज, फलियां, डेयरी उत्पाद और अतिरिक्त शक्कर जैसे खाद्य पदार्थ प्रतिबंधित हैं (6विश्वसनीय स्रोत)।

मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने की उम्मीद करने वालों के लिए पालेओ आहार की अक्सर सिफारिश की जाती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आहार पर प्रोत्साहित किए जाने वाले कई खाद्य पदार्थ प्रोटीन में उच्च होते हैं, जो प्रतिरोध प्रशिक्षण (7विश्वसनीय स्रोत) के साथ जोड़े जाने पर मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

क्या अधिक है, अध्ययनों से पता चलता है कि पैलियो आहार शरीर की चर्बी कम करने, पेट की चर्बी कम करने और वजन घटाने में वृद्धि करके शरीर की संरचना में सुधार करने में मदद कर सकता है (8विश्वसनीय स्रोत, 9विश्वसनीय स्रोत, 10विश्वसनीय स्रोत)। The 8 Best Diets for Men at Every Age

पालेओ डाइट शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए एक सरल गाइड के लिए, “द पेलियो डाइट: लूज वेट एंड गेट हेल्दी बाय द फूड्स यू वेयर डिजाईन टू ईट” देखें, जो डाइट कैसे काम करता है, इसके बारे में गहन जानकारी प्रदान करता है।

“द पेलियो डाइट: वजन कम करें और उन खाद्य पदार्थों को खाकर स्वस्थ रहें जिन्हें आप खाने के लिए डिज़ाइन किए गए थे” ऑनलाइन खरीदें।

हृदय स्वास्थ्य के लिए सर्वश्रेष्ठ: DASH आहार
उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण (डीएएसएच) आहार एक खाने की योजना तैयार की गई है