What Is the DASH Diet उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण, या डीएएसएच, आहार को यूएस न्यूज एंड वर्ल्ड रिपोर्ट द्वारा समग्र रूप से शीर्ष आहार के रूप में लगातार स्थान दिया गया है, और यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है। अत्यधिक कैलोरी या खाद्य-समूह प्रतिबंधों के लिए फड डाइट के विपरीत राइट अप एरो उनकी प्रभावकारिता का समर्थन करने वाले वैज्ञानिक साक्ष्य के बिना, डीएएसएच आहार में प्रबंधनीय आहार परिवर्तन शामिल हैं जो लचीले हैं और सिद्ध पोषण संबंधी सलाह में निहित हैं।
इसने खाने की योजना को संयुक्त राज्य अमेरिका में डॉक्टरों, आहार विशेषज्ञों और अन्य स्वास्थ्य पेशेवरों के बीच लोकप्रिय बना दिया है, जहां हृदय रोग पुरुषों और महिलाओं के बीच नंबर 1 हत्यारा बना हुआ है। राइट अप एरो उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) एक बड़ा योगदान कारक है हृदय रोग और अनुमानित 50 प्रतिशत अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित करता है। उनमें से तीन में से एक व्यक्ति को पता ही नहीं होता कि उन्हें उच्च रक्तचाप है। राइट अप एरो हृदय रोग भी दुनिया भर में मौत का प्रमुख कारण है। प्रतिरोधी उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में निम्न रक्तचाप में मदद करें, जो रक्तचाप है जो दवा के बावजूद ऊंचा रहता है, शोध से पता चलता है। राइट अप एरो
What Is the DASH Diet आहार और पोषण में नवीनतम
डीएएसएच आहार वास्तव में किसके लिए अच्छा है, और इसमें क्या बदलाव हैं?
डीएएसएच आहार विशेष रूप से लोगों को उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करने के लिए विकसित किया गया था और इसे राष्ट्रीय हृदय, फेफड़े और रक्त संस्थान (एनएचएलबीआई) द्वारा बढ़ावा दिया जाता है, जो राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान का हिस्सा है। दाहिने ऊपर तीर 130 मिलीमीटर से अधिक रक्तचाप रीडिंग सिस्टोलिक रक्तचाप (शीर्ष संख्या) के लिए पारा (mmHg) और डायस्टोलिक (नीचे की संख्या) के लिए 80 mmHg से अधिक को उच्च माना जाता है। दाहिना ऊपर तीर
डीएएसएच आहार पर उपलब्ध भोजन के विकल्प खाने को बारीकी से दर्शाते हैं
यू.एस. डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर की MyPlate में अनुशंसित योजना, फल और सब्जियों जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान देने के साथ; वसा रहित या कम वसा वाली डेयरी; साबुत अनाज; और लीन मीट, मछली, और पोल्ट्री। राइट अप एरो इस बीच, योजना में शक्करयुक्त पेय और पैकेज्ड स्नैक्स जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को कम करने, या अधिमानतः समाप्त करने की आवश्यकता है, और लाल मांस को सीमित करना, जो कोरोनरी हृदय के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है रोग। ठीक ऊपर तीर
हृदय-स्वस्थ भोजन पर अधिक
उच्च-फ्लैवनॉल आहार निम्न रक्तचाप से जुड़ा हुआ है
डीएएसएच आहार विशेष रूप से सोडियम की आवश्यकताओं को पूरा करता है जो लोगों को उच्च रक्तचाप पर बढ़त दे सकता है। राइट अप एरो इसका मतलब यह है कि यह उन लोगों के लिए एक अच्छा आहार है जिन्हें उच्च रक्तचाप है या जो हृदय रोग के जोखिम को कम करना चाहते हैं, साथ ही उन लोगों के लिए भी जो टाइप 2 मधुमेह का खतरा हो सकता है या वर्तमान में स्थिति का प्रबंधन कर रहे हैं। ठीक ऊपर तीर
डैश आहार प्रकार What Is the DASH Diet
आपकी स्वास्थ्य आवश्यकताओं के आधार पर, आप DASH आहार के दो रूपों में से चुन सकते हैं।
मानक डीएएसएच आहार यह योजना सोडियम खपत को प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) तक सीमित करती है।
लो-सोडियम डीएएसएच आहार इस संस्करण में सोडियम की खपत को प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम तक सीमित करने की मांग की गई है। What Is the DASH Diet
- दैनिक DASH खाने की योजना में औसतन: राइट अप एरो भी शामिल है
- अनाज की 6 से 8 सर्विंग्स, अधिमानतः साबुत अनाज
- मांस, पोल्ट्री और मछली की 6 या उससे कम सर्विंग्स
- सब्जियों की 4 से 5 सर्विंग्स
- फलों की 4 से 5 सर्विंग्स
- कम वसा वाले या वसा रहित डेयरी उत्पादों की 2 से 3 सर्विंग्स
- वसा या तेल की 2 से 3 सर्विंग्स
डीएएसएच आहार योजना के कुछ अन्य अनुमानित दैनिक पोषण लक्ष्य यहां दिए गए हैं। राइट अप एरो
कुल वसा लगभग 27 प्रतिशत कैलोरी है
संतृप्त वसा 6 प्रतिशत कैलोरी या उससे कम है
प्रोटीन लगभग 18 प्रतिशत कैलोरी है
कार्बोहाइड्रेट लगभग 55 प्रतिशत कैलोरी हैं
कोलेस्ट्रॉल 150 मिलीग्राम तक सीमित है
फाइबर 30 ग्राम (जी) या अधिक है
आपके वजन घटाने या वजन के रखरखाव की जरूरतों के आधार पर, आप एक DASH आहार योजना चुन सकते हैं जो प्रति दिन 1,200, 1,400, 1,600, 1,800, 2,000, 2,600, या 3,100 कैलोरी प्रदान करती है। राइट अप एरो
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